Levantarse temprano puede sentirse muy mal si el cuerpo se encuentra demasiado duro. Por eso, cada vez más personas se suman a una rutina express de estiramientos matutinos para empezar el día con energía y sin tanto quejido de espalda.
En tal sentido, no hace falta ser atleta ni tener una colchoneta profesional: con un poco de voluntad y 5 minutos libres al comenzar el día, se puede comenzar con pequeños movimientos para estirarse.
A continuación, cuatro estiramientos que incluso pueden realizarse en pijama:
-Estiramiento de gato-vaca (Cat-Cow, para los que hacen yoga): En cuatro patas, alternar entre arquear la espalda hacia arriba como un gato enojado y bajarla suavemente sacando pecho. Ayuda a despertar la columna, liberar tensión y mejorar la postura, ideal si se trabaja mayormente en una misma postura, como estar sentados frente a la PC.
-Estiramiento de piernas sentado: Sentarse en el borde de la cama, estirar una pierna hacia adelante y tratar de tocarse la punta del pie. Repetir luego con la otra pierna. Esto mejora la flexibilidad de los isquiotibiales.
-Estiramiento de brazos y hombros al cielo: De pie, brazos arriba como si se quisiera tocar el techo. Estirar bien bien hacia arriba, mantener unos segundos y soltar. Sirve para liberar tensión de la parte alta del cuerpo y activar la circulación.
-Giro de columna de pie (twist mañanero): Con las piernas separadas al ancho de los hombros, girar suavemente el torso de un lado al otro, dejando que los brazos se muevan como péndulos. Es ideal para combatir la rigidez de la postura al dormir.
